lauantai, 30. marraskuu 2019

Skleroderma ja liikunta

Liikkuminen tekee reumasairaalle hyvää

Jokaiselle reumasairauksia sairastavalle liikkuminen tekee hyvää. Liikuntaa tietysti harjoitetaan oman sairauden sallimissa rajoissa. Minun isäni sairasti nivelreumaa ja muistan hänen sanoneen, että hänen pitää saada liikkua, sillä muuten reumasairauden aiheuttamat kivut ovat liian kovat kestettäväksi. Isäni oli aina ollut normaalipainoinen tai jopa hoikka, liikkui paljon, ei tupakoitunut eikä käyttänyt alkoholia. Nivelreumasta sanotaan, että se ei periydy, mutta tietty alttius geeneissä voi laukaista sairauden. Sklerodermasta, eli systeemisestä skleroosistakin sanotaan, että se ei periydy, mutta jotenkin vain minusta tuntuu, että alttius reumasairauksille on itselläni tullut isän puolelta. Itse olen aina arvostanut liikunnan merkitystä terveydenhoidossa, kuten terveellisen ruokavalion osuuttakin. Terveellisen ruokavalion merkitys on entisestään korostunut sairastuessani autoimmuunisairauksiin nimeltä Skleroderma, MCTD ja Myosiitti. Parasta liikuntaa on mielestäni arkiliikunta, johon kuuluu kävely, pyöräily ja voimistelu vaikkapa kotosalla esimerkiksi kahvakuulaa käyttäen. Erilaiset venyttelyliikkeet ennen ja jälkeen liikunnan ovat myös suositeltavia. Nuorempana ja perusterveenä, eli jo kouluiässä pallopelit, kuten pesäpallo ja jalkapallo olivat suosikkejani. Pyöräillyt en ole sklerodermaan sairastumiseni jälkeen ollenkaan, sillä pelkään tasapainon menetystä pyöräilyn aikana. Tarkastellaanpa  hieman, mitä liikunta voi tarjota reuma- ja sidekudossairauksiin sairastuneille.

Venyttele ennen liikunnan harjoittamista

Veneyttelyn tarkoituksena on lihasten lämmittäminen ennen liikuntasuorituksen alkua, jonka lisäksi venyttely vetreyttää lihakset taas liikuntatreenien jälkeen. Ei siis turhaan korosteta, että liikuntasuoritus tulee aloittaa ja päättää venyttelyyn. Venyttely sopii erittäin hyvin sklerodermaa sairastavalle, sillä sen tarkoitus on vetreyttää jumiutuneita lihaksia ja saada veri kiertämään.

Nykyään pystyn harjoittamaan liikuntaa, esimerkiksi kävelyä jossakin määrin, sillä sairauteni on tällä hetkellä remissiossa. Voimistelu kahvakuulan tai käsipainojen avulla kuuluu myös melkein päivittäiseen harjoitteluun. Liian rankkoja liikuntasuorituksia en missään nimessä halua, sillä sairaus voisi aktivoitua uudelleen ja palattaisiin mahdollisesti takaisin siihen lähtöpisteeseen, kun sairaus kovalla rytinällä alkoi. Sellaista en todellakaan halua.  Tiedän myös,että ilman säännöllistä lääkkeiden käyttöä ja minulle sopivaa ruokavaliota ei sairauteni olisi remissiossa. Systeemistä skleroosia sairastavat ovat kuin ketkä tahansa muutkin ihmiset, joten taudinkuva on jokaisella erilainen. Käytännössä toinen pystyy harrastamaan jonkin verran liikuntaa, toinen taas ei. Kaikki riippuu sairauden voimakkuudesta.

Venyttely

parantaa sekä lihasten voimantuottoa, että lämmittää lihakset ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen. Muistathan, että liian agressiivinen ja voimakas venyttely voi vaurioittaa lihaksia ja nivelen tukirakenteita.

Liikuntaa kohtuullisessa määrin, itselleen sopivasti

Reuma- ja sidekudossairauksia sairastavalle liikuntaa suositellaan aina kohtuullisessa määrin kohentamaan sekä yleiskuntoa että ehkäisemään sairauden vaikutuksia jokapäiväisessä elämässä. Reumasairauksia sairastavalle tärkeitä ovat liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelu sekä niin sanottu kestävyyskuntoharjoittelu. Erilaiset apuvälineet, kuten kävelysauvat ovat mainio asia reumasairauksia sairastavalle. Kävelysauvat antavat paitsi tukea, ne myös kuormittavat sopivasti tuki-ja liikuntaelimiä. Jokaisen luusto tarvitsee tietyntyyppistä kuormitusta, mikä on tärkeää myös sklerodermaa ja muita reuma- ja sidekudossairauksia sairastavalle. 

Sklerodermaa, eli systeemistä skleroosia sairastavalle paremman yleiskunnon tavoittelu on aina hyväksi. Pieni määrä itselleen sopivaa liikuntaa, pientäkin tehostaa nivelten liikkuvuutta ja vahvistaa lihaksistoa. Jokapäiväisessä elämässä tasapainon hallinta paranee, mieli virkistyy ja painonhallinta pysyy hyvänä. Sairauden kroonisessa vaiheessa suositellaan monipuolista liikuntaa. 

Tasapainoaisti eli koordinaatiokyky

on todella tärkeä kyky ihmiselle. Tasapainon puuttuminen voi johtaa todella vaarallisiin tilanteisiin, jonka itse huomasin oman sairauteni kalkkiviikoilla vuosina 2009-2011. Lyhyesti sanottuna, tasapainoaistin huono toimivuus vie hyvin äkkiä pois normaalin elämän edellytykset, kävely ei onnistu, tulee kaatumisia, ei pääse ylös ja voi satuttaa itsensä vaikka kuinka pahasti. Sklerodermassa ja erityisesti myös polymyosiitissa, joita itse sairastan voi kävelykyky sairauden pahentuessa huonontua merkittävästi tai lähes kadota kokonaan. Pystyssä pysyminen ei välttämättä onnistu enää lainkaan ja ihminen pelkää liikkua mahdollisen kaatumisen vuoksi.

Minulla liikuntakyky oli lähellä kadota ennen kuin sain skleroderma diagnoosin ja siihen lääkkeet, eli pääsin yleislääkärin lähetteellä reumapolille. Sairaus oli päälläni todella aggressiivisena kreatiinikinaasin, eli lihasentsyymin ollessa huiman korkea. IItse en päässyt kaatuessani ilman apua ylös ja lopulta kaaduin melkein jo jokaisella askeleella. Onneksi minulla oli Prednisolon valmisteeseen hyvä vaste, joka avasi tien parantumiselle ja muiden lääkkeiden, kuten sytostaatti Trexanin käyttöön, joka on niin ikään sopinut aina minulle ilman ongelmia. Kyseisten lääkevalmisteiden avulla liikuntakykyni palasi lähes siihen, joka se oli ollut ennen sairastumistani Sklerodermaan ja sen liitännäissairauksiin.

Elintärkeä tasapainoaistikin palasi lähes ennalleen ja olen uskaltanut jo tehdä jopa kävelylenkkejä ilman toisen henkilön seuraa ja tukea. Toki, se todella tärkeä, eli matkapuhelin täyteen ladatulla akulla kulkee aina mukana seuranani. 

Jokainen ihminen tarvitsee nopeaa reagointia esimerkiksi liikenteessä ja muissa tärkeissä asioissa päivittäin. Käytännössä kuka tahansa meistä saattaa yhtäkkiä horjahtaa esimerkiksi tilapäisen huimauksen vuoksi, jolloin on tärkeää, että tasapainokyky on toiminnassa. Hyvä koordinaatiokyky on avuksi myös kaikessa kehon hallinnassa ja esimerkiksi Suomen talvessa liukkailla keleillä kulkiessa. Sklerodermaa sairastavalle on erittäin tärkeää päästä nopeasti, mutta rauhallisesti ylös esimerkiksi viileämmillä keleillä. Loukkaantumisriskin ja rasitusvammojen lisäksi on uhkana sormien ja varpaiden paleltuminen ja tunnon heikkeneminen Raynaudin oireyhtymän vuoksi.

Hyvä tasapainon hallinta on turvallisen liikkumisen perusedellytys

Lihasvoima- ja kestävyysharjoittelu parantavat lihastenhallintaa sekä vähän että myös runsaasti liikkuvilla henkilöillä. Lihasvoimaharjoittelun tarkoituksena on lihasvoiman, lihskestävyyden ja lihashallinnan lisääminen. Säännöllinen lihasvoimaharjoittelu on erittäin tärkeää lantioseudun lihaksistolle, polven ojentaja- ja koukuistajalihaksistolle sekä pohjelihaksille. Lihasvoimaharjoittelua on myös jokaisen henkilön oman käden tai jalan paino. Käsipainot, kahvakuula, kuminauha ja erilaiset mansetit voivat myös toimia apuvälineinä lihasvoimaharjoittelua suoritettaessa. Nykyään internetistä löytyy runsaasti tehokkaita ja turvallisia lihasvoimaharjoituksia, joita kehotetaan suorittamaan noin kaksi-kolme kertaa viikossa.

Kestävyysharjoittelun tarve on suuri

Olen itse ollut reumapolin lähetteellä kuntotestissä kaksi kertaa vuosien 2010 - 2019 aikana. Itselläni, kuten monilla reuma- ja sidekudossairauksia sairastavalla henkilöllä peruskunto on ihan kohtalainen, toisinaan jopa hyvä sairauden asteesta riippuen. Kestävyyskunto kuitenkin reumaa sairastavilla on yleisesti aina samanikäisiin perusterveisiin henkilöihin verratessa huonompi kuin heillä.

Skleroderma sairautena väsyttää kovasti, eli vaikka kuinka nukkusit 7-9 tuntia yössä hyvää, katkeamatonta unta, niin jo iltapäivällä saatat väsähtää ja kaivata pientä lepohetkeä. Reumaa sairastavat ovat siis todella urheita henkilöitä jaksaessaan päivä päivältä eteenpäin ja erittäin iso kunnioituksenosoitus heille jotka ahertavat säännöllisesti mukana työelämässä. Vaivoistaan ja kivuistaan huolimatta työssäkäyviä reumaatikkoja on Suomessa paljon. Monet reumaatikot ja autoimmuunisairauksia sairastavat ovat suhteellisen nuoria, jotka haluavat vielä näyttää kykynsä työelämässä. Vanhemmat reumaatikot joutuvat monesti sinnittelemään keski-ikäisinä ja keski-iän ylitettyään työelämässä, sillä eläkkeelle on erittäin vaikeaa päästä.

Vaarana osteoporoosi

Osteoporoosin syntymistä pyritään yleisesti ehkäisemään d-vitamiinia ja kalsiumvalmisteita käyttämällä. Erityisen tärkeitä kyseiset valmisteet ovat juuri sklerodermaa sairastaville, jotka joutuvat syömään kortisonia pitkiä aikoja, ja varsinkin sairauden alkuvaiheessa suurina annoksina. Yleinen uskomus nimittäin on, että pitkäaikainen kortisonin käyttö heikentää luustoa, jota itse en ole ainakaan vielä kokenut. Itselläni kortisonista on vain positiivista ja hyvää sanottavaa. 

Liikunta, ja myös venyttely vahvistavat luun massaa, joten pieni liikuntasuoritus päivässä on merkittävä terveysteko jokaiselle.

Liikuntasuoritus voi sairauden aktiivisuudesta riippuen olla vaikkapa olkapäiden pyörittelyä käsien avulla eteen ja taakse, kädet ylös -kädet alas -liikuntaa tai jalkojen venyttelyä hitaasti eri suuntiin. Jos luustoa ei kuormiteta laisinkaan tai kuormitus on erittäin vähäistä, niin luuston massa ei kasva vaan se jopa vähenee. 

Liikunta vapauttaa endorfiinia 

Liikunta vapauttaa kehoon endorfiinia, eli mielihyvähormoonia. Päivittäin liike pitää nivelet kunnossa, sillä nivelten hyvä liikkuvuus on ihmiselle yhtä tärkeää kuin perustarpeet hengittäminen, syöminen, juominen ja nukkuminen.

Nivelten liikkuvuus ei ole itsestään selvä asia, sillä nivelrusto saa ravintonsa vain nivelnesteen välityksellä. Nivelrusto on siis täysin verisuoneton elin. Käytännön tasolla, jokainen liike saa nivelen ruston painumaan hieman kasaan, jonka jälkeen se palautuu jälleen ennalleen. Syntyy pumppaava liike, jonka avulla ravinto imeytyy helposti nivelrustoon. Voidaan siis ajatella vaikka fysiikan osa-aluetta mekaniikkaa, johon liike yhtenä erittäin tärkeänä osa-alueena kuuluu. Liike itsessään pitää nivelet ikään kuin hyvin öljyttyinä, aivan samoin kuin koneiden männät ja akselit tarvitsevat öljyä toimiakseen. Päivittäin liikunta, eli säännöllisyys on tärkeää, sillä liikunnan tuomat hyvät vaikutukset eivät varastoidu kehoomme pysyvästi. Reumasairauksia sairastavan pitää vältää liian kuormittavaa liikuntaa, joten kannattaa muistaa kohtuus kaikessa.

Miten liikun?

Päivittäisen liikunnan ei tarvitse olla pelkkää suorittamista. Liikuntaa voi harrastaa vaikka tietokonepäätteen äärellä istuessa, kuten minäkin olen tässä välillä tehnyt. Venyttelen käsiä ja jalkoja, pyörittelen hartioita ja koko kehoa. Pieniä käsipainoja nostelen päivittäin ja silloin, kun sairaus on aktiivisimmillaan niin ainakin viikottain. Liike-energia tuo kehoon hyvän olon ja mielihyvähormonien, eli endorfiinien tuotanto käynnistyy samanaikaisesti.

Kestävyyskuntoa ylläpitävää liikuntaa, kuten kävelyä pitäisi suositusten mukaan harrastaa vähintään 2 tuntia 30 minuuttia, määrän saa täyteen lyhyinä ajanjaksoina. Nykyään kuitenkin kaikki ovat samaa mieltä siitä, että jokainen voi harrastaa oman kuntonsa ja terveytensä mukaan. Käytännössä siis jokainen liike, jonka suorittaa on positiivista ja terveydelle hyväksi.

Arkiliikunta on tärkeää

Jokainen meistä käy kaupassa, postilaatikolla, pankissa, uimahallissa, terveyskeskuksessa, ystävän luona, eli missä kulloinkin. Monet meistä haravoivat, istuttavat kukkia ja harrastavat lumen luontia talvisin. Arkiliikunta kaiken muun ohella tuo suotuisia vaikutuksia elämään ja sairauksien ehkäisyyn.

Säännöllinen liikunta parantaa hapenottokykyä, jolloin hengitys- ja verenkiertoelimistön kyky kuljettaa happea tehostuu ja paranee huomattavasti entisestään. Suurissa lihasryhmissä, kuten esimerkiksi jalkalihakset pitkäkestoisen liikunnan kuormitus kohdistuu aina pääosin työtä tekevien lihasten aineenvaihduntaan ja hengitys- ja verenkiertoelimistöön. 

 

 

 

 

torstai, 21. marraskuu 2019

Valvominen ja reumasairaudet

Jokainen meistä tietää, että nukkuminen on syömisen, juomisen ja hengittämisen ohella yksi perustarpeemme.Hyvin nukuttu yö tarjoaa hyvinvointia koko keholle, sydämelle, aivoille ja mielen virkeydelle. Ihmisen ajatus kulkee hyvin ja jaksaa innostua erilaisista asioista. Ilman unta mikään päivittäin rutiini, kuten työnteko tai opiskelu eivät suju.

Kuona-aineiden poistuminen, solujen uudistuminen, hormonaaliset- ja immunologisen puolustusjärjestelmän positiiviset muutokset ja aineenvaihdunnan säännöllinen toimiminen ovat selviä esimerkkejä riittävän yöunen hyvistä vaikutuksista.

Itselleni uni on erittäin tärkeää, sillä valvottu nostaa verenpainetta ja jaksaminen tippuu aivan alas. Ei jaksa innostua, ei jaksa suorittaa. Sklerodermaa sairastavalle valvominen tuo mukanaan usein myös sairauden aktivoitumisen. Itse olen huomannut sen, että jos jostain syystä olen joutunut valvomaan pidemmän ajanjakson tai uni on muuten yöllä jäänyt muutamaan tuntin, niin remissiossa oleva sairaus aktivoituu todella helposti. Monet oireet, kuten huonontunut kävely, raynaudin oire, jopa tietokoneella ollessa ja yleinen yleiskunnon lasku 

Miksi valvon?

Toisinaan valvon vain siksi, että en todella saa unta. Syynä voivat olla vaikka erilaiset, kuten taloudelliset tai terveydelliset huolet. Joskus reumaan liittyvät kivut, kuten itselläni oikeassa jalassa, nilkassa oleva kipu herättelee minut usein öisin. Apua olen saanut kuitenkin LCHF -ruokavaliosta, joka on vähähiilihydraattinen. Ketogeenisella ruokavaliolla voin olla myös tiettyjä ajanjaksoja yhden vuoden aikana ja oloni helpottuu silloin heti.

Miten valvominen sitten ilmenee? Käytännössä en vain saa unta, uni voi olla katkonaista, hetään liian aikaisin, tyyny voi tuntua huonolta, vaikka se olisi aivan tarkoitukseen sopiva. Sairastan siis sklerodermaa, myosiittia ja MCTD -tautia, eli sekamuotoista sidekudossairautta. Monella kohtalotoverillani kivut voivat haitata nukkumista, mutta itselläni ei fyysisiä kipuja juuri ole ollut. lukuunottamatta kovaa ajoittaista nilkkakipua oikeassa jalassa. Itselläni eniten vaivaa, ehkä ajoittainen stressi ja kuumuuden tunne öisin. Olen ajatellut kuumuuden johtuvat kortisonin säännöllisestä käytöstä. Kuumuuden tunne onkin ainoa negatiivinen piirre kortisonin käytössä, sillä muuten olen kortisonin avulla saanut lihaskuntoni, kävelykykyni ja melkein voin sanoa - elämäni takaisin. Voimani ovat palanneet, lihomista tai luuston heikentymistä ei kortisoni ole itselleni aiheuttanut.

Mitä univaje sitten saa aikaan? Nukumme kolmanneksen elämästämme, joten unen pitäisi olla se positiivinen, voimia tuova asia. Unemme laatu kertoo, miten terveitä olemme. Säännöllinen univaje heikentää muistia ja uusien asioiden oppimista sekä altistaa erilaisille sairauksille. Sydän- ja valtimosairaudet ovat yleisiä unettomuuden aikaansaamia sairauksia. Sairauksien lista ei lopu edellä mainittuihin, vaan monilla unettomuudesta kärsivällä saattaa olla jo ennestään esimerkiksi nivel- ja selkäkipuja, suolistosairauksia. Ympäristötekijät ja oma elämäntilanteemme saattavat vaikuttaa usein unen laatuun, se on tunnettu tosiasia.

Unihygienia

Hyvä unihygienia ehkäisee merkittävästi unettomuutta. Mitä unihygienialla tarkoitetaan? Unihygienia on oppi terveellisestä unesta. Unihygieniaan kuuluvat olosuhteet, jotka edistävät nukkumista hyvää, rauhallista unta.

1. Nukkujalla pitäisi olla päivittäiset säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat niin arkena kuin viikonloppuinakin. 

2. Makuuhuoneen lämpötilan pitäisi olla itselle sopiva, eli ei liian kuuma eikä liian kylmä. Rauhallinen, hiljainen ympäristö vähällä valaistuksella, oikeantyyppisellä vuoteella sekä mukavilla, puhtailla vuodevaatteitla auttaa unen saamiseen.

Mitä pitäisi välttää?

Tietokoneen tai television monitoria ei pitäisi katsoa 1-2 tuntiin ennen nukahtamista, samaten tulisi välttää piristävien juomien, kuten kahvin, teen, kolajuomien, kaakaon tai suklaan nauttimista. Tupakointi tekee hallaa paitsi terveydelle ja elimistölle kokonaisvaltaisesti, myös nukahtamiselle. Jännittävät tai voimakkaita tunne-elämyksiä aiheuttavat kirjat ja elokuvat voivat vaikeuttaa unen saamista. Pieni liikunta, kuten kävely on ainakin omalla kohdallani helpottanut unen saamista.

Nukkumistarve, eli kuinka monta tuntia nukun?

Nukkumistarve vaihtelee usein henkilön iästä ja työn kuormittavuudesta johtuen. Fyysisesti raskaan työ ntekijällä unen tarve saattaa olla suurempi kuin kevyempää, esimerkiksi sisätyötä tekevällä. Suoraa johtopäätöstä asiasta ei kuitenkaan voi vetää, sillä ihmiset ja heidän unentarpeensa ovat erilaisia. Raskaan työn jälkeen ihminen kuitenkin nukahtaa nopeammin ja unen tarve voi olla suuri. Pitkäkestoinen, henkisesti kuormittava työ saattaa aiheuttaa unettomuutta, sillä mahdolliset huolenaiheet työssä tai kotona saattavat estää unen saantia. Kuinka oikea onkaan toteamus, että työpaikalla olevat, omaan työhön tai työympäristöön liittyvät mahdolliset ongelmat pitäisi jättää työpaikalle. Ihminen on kuitenkin ihminen, ei kone, joten yleensä erilaiset huolet tai ongelmat ovat mielessä myös vapaa-aikana. Ratkaisuja haetaan miettimällä niitä itsekseen, vaikka ongelmien ratkaisumallin pitäisikin syntyä muulla tapaa.

Nukkumistarve nuorilla aikuisila ja keski-ikäisillä on noin 7,5 -8 tuntia, Suurentunutta sairastumisen- ja kuoleman riskiä saattavat aiheuttaa keskimääräistä pidemmät ja lyhyemmät yö-unet. Tässäkin pitää muistaa, että jokainen ihminen on yksilöllinen ja monille henkilöille riittää unimäärä, joka ei taas riittäisi toiselle. Riittävä yöuni on kuitenkin avain terveyteen, virkeyteen ja hyvään oloon. Riittävän yöunen suositus on yli kuusi tuntia, mutta ei enemmän kuin yhdeksän tuntia. Tilapäistä valvomista saattaa tulla jokaiselle ihmiselle eteen jossakin vaiheessa elämää, ja tilapäinen valvottu yö ei merkittävästi lisää sairauksien tai onnettomuuden riskiä.

Toiminnallinen unettomuus

saattaa vaivata itse kutakin jossain elämän vaiheessa. Erilaiset negatiiviset- sekä yllättäen positiivisetkin muutokset elämässä saattavat aiheuttaa unettomuutta. Negatiivinen muutos, kuten läheisen tai esimerkiksi työpaikan menettäminen voi aiheuttaa tilapäistä unettomuutta, kun taas ehkä positiivinen muutos, kuten vaikkapa rakastuminen saattaa myöskin lisätä tilapäistä unettomuutta ainakin suhteen alussa. Harkintaa vaativaa asiat, kuten työpaikan- tai vaikkapa asunnon vaihto voivat myös haitata ennen niin hyvää unihygieniaa.

 

 

 

maanantai, 11. marraskuu 2019

Skleroderma, päihteet ja tupakka eivät sovi yhteen

Skleroderma,päihteet ja tupakka

Itse olen huomannut, että sairauteni pysyy remissiossa noudattaessani terveitä elämäntapoja. Terveisiin elämäntapoihin kuuluu terveen ruokavalion, riittävän unen ja itselleen sopivan liikunnan lisäksi tupakan ja pähteiden välttäminen. Itse olen käyttänyt alkoholia ( punaviiniä ruoan kanssa) vimeksi vuonna 2017 ja huomannut oloni koko ajan parantuvan. Alkoholi ei muutenkaan sovi itselleni, koska silloin helposti murehdin kakkia itseäni ja muuta maailmaa koskevia asioita. Selvin päin oleminen on muutenkin hyödyllistä ja mukavaa, sillä terveys on aina etusijalla elämässäni. Tupakkaa olen joskus kokeillut, mutta se ei ole milloinkaan ollut minulle ongelma enkä ole koskaan mieltynyt siihen. Tupakkaa olen viimeksi ja viimeisen kerran polttanut vuonna 2003 enkä aio polttaa koskaan enää. Tupakan polttaminen ei ole minusta mitenkään kaunista katseltavaa, se sairastuttaa elimistön eikä missään nimessä sovi henkilölle, joka sairastaa lihas- ja sidekudossairaus Sklerodermaa. 

Tupakka

Jokainen polttamasi savuke tupakkamerkistä riippumatta sisältää noin 500 kaasumaista yhdistettä ja 3500 muuta, vaarallista kemiallista yhdistettä. Muita yhdisteitä ovat muun muassa syanidi, bentseeni, tolueeni ja vinyylikloridi. Monet terveydelle vaaralliset ja haitalliset yhdisteet saattavat aiheuttaa muun muassa syöpää. Terveydelle haitallisimpia yhdisteitö ovat esimerkiksi häkä, hiukkasista muodostunut terva joka sisältää jopa 50 syöpää aiheuttavaa aineosaa.

Länsimaissa tupakka yhdistetään usein kuolleisuuteen, tupkan sisältämä nikotiini koukuttaa monia tupakoitsijoita, jolloin tupakoinnin lopettaminen saattaa olla todella vaikeaa. Skleroderma diagnoosin saatuaan jokaisen tupakoitsijan olisi välittömästi lopetettava tupakan poltto. Tupakointi vahingoittaa verenkiertoelimistön toimintaa muun muassa heikentämällä valtimoiden pintasolukon toimintaa ja nostamalla veren kolesterolipitoisuutta. Tupakointi edistää myös valtimonkovetustaudin, eli ateroskleroosin, syntymistä verisuonten seinämissä. Nikotiini supistaa voimakkaasti verisuonia aiheuttaen samalla perifeeristen verisuonien supistumista. Tupakoinnin on todettu myös kohottavan verenpainearvoja.

Punasolujen toiminta on nimittäin erittäin tärkeää reuma- ja sidekudossairauksia sairastaville, joihin itselläni Systeeminen skleroosi, MCTD- ja Myosiitti kuuluvat. Ihmisen punasolut tarvitsevat jatkuvasti happea, mutta tupakan sisältämä hiilimonoksidi heikentää merkittävästi punasolujen hapenkuljetuskapasiteettia. Sklerodermaa sairastava, lopetathan siis tupakoinnin oman terveystesi hyödyksi ja jos et ole milloinkaan tupakoinut, niin älä edes kokeile. Tupakointi on joidenkin mielestä nautintoaine, mutta en ole koskaan ymmärtänyt millä lailla? Kysymys jää ilmaan vailla vastausta. Tupakasta jää paha haju vaatteisiin ja se aiheuttaa inhottavaa tupakkayskää. Tupakkayskä saattaa olla myös ensimmäinen oire keuhkoahtaumataudista, joka on todella paha sairaus. Lisäksi tupakointi nopeuttaa veren hyytymisreaktioita ja on merkittävä tekijä myös sydänsairauksissa lisäämällä rytmihäiriöalttiutta.

Päihteet 

Alkoholi on Suomessa niin sanottu laillinen päihde, jota voivat ostaa kaikki 18 -vuotta täyttäneet henkilöt. Alkoholin valmistus tapahtuukäyttämällä tai tislaamalla se viljasta, marjoista tai hedelmistä. Voidaanko alkoholin sanoa sopivan kenellekään, mutta ainakaan se ei sovi jotakin kroonista perussairautta, kuten reumasairauksia potevalle henkilölle. Alkoholin käyttö aiheuttaa pahaa, jatkuvaa riippuvuutta ja vaikuttaa ihmisen keskushermostoon aivojen kautta sen toimintaa merkittävästi lamaten. 

Olen monesti miettinyt, mikä saa ihmiset käyttämään alkoholia? Kesäisenä päivänä ystävien kera puutarhassa, kutsuilla tai terassilla maistuu valkoviini, punaviini tai olut. Grillijuhlissa ja hyvän ruoan kera siisi pieni määrä alkoholia vaikkapa viinin muodossa saattaa maistua hyvälle ja tehdä tilaisuudesta juhlavan, mutta viisasta on varoa tilannetta, ettei alkoholin käyttö "jää niin sanotusti päälle."

Jotkin nuoret haluavat kokeilla alkoholia ja pahimmillaan se voi johtaa esimerkiksi päihtyneenä ajamiseen ja sitä kautta tuhoisiin liikenneonnettomuuksiin. Itselleni ei alkoholi nuorena maistunut, mutta keski-ikäisenä tuli maisteltua eri viinilaatuja ja likööreitä etupäässä. Kahvilikööri sitten koukuttikin ja päärynälikööri, jonka valmistus tietääkseni onkin nykyään lopetettu. Sääli sinänsä, heille jotka alkoholia kohtuudella käyttävät. Minä itse olen ollut absolutisti alholin suhteen vuodesta 2017 ja tällä linjalla aion myös pysyä.

Olen usein miettinyt, että mihin alkoholin puoleensavetävä vaikutus perustuu. Antaako se Suomalaisille,jäykille pohjolan asukkaille rohkeutta tulla kuorestaan esiin. Joskus tuo jäyhyys vain purkautuu alkoholia nauttineesta henkilöstä ei toivotulla tavalla esiin, joten parempi siis olla tarkkana ja tarkkailla omaa alkoholinkäyttöään.

Vähäiset alkoholimäärät saattavat kai vähentää estoja ja kohottaa mielialaa, mutta äkkiä se humalassa saattaa karata käsistäeikä pysyä hallinnassa enää. Varsinkin jos on seurassa, jonka jäsenille humalaan tuleminen on se ykkösasia.

Raeagointikyvyn hitaantuminen, arvostelykyvyn lasku, loukkaantumisen vaarat ja hirveän huono olo sekä mahdollinen morkkis ovat asioita, jonka vuoksi alkoholin käyttö pitää osata pitää hallinnassa. Nykyään, kun uutisia seuraa liiallinen ja hallitsematon alkoholin käyttö tuo mukanaan myös monenlaisia väkivaltarikoksia ja liikenneonnettomuuksia. Joillekin ihmisille kun ei aina tajuntaan mene se, että autoa tai muuta moottoriajoneuvoa ajetaan vain selvin päin - kaikkien yhteiseksi turvallisuudeksi. 

==Kannabis - Siitä on Suomessa ollut nyt paljon puhetta==

ja jopa ministeritasolla. Sisäministerimme lausunto tyrmäsi varmasti monen kansalainen aamuna, jolloin se oli päässyt useimpien lehtien etusivulle. Suomen nykyinen sisäministeri sanoo kannattavansa kannabiksen dekriminalisointia, kun taas poliisiylijohtaja ei kyseistä ajatusta kannata. Poliisi tietää minkälaisia ongelmia saattaa eteen tulla, kun mahdollisesti kannabista nauttinut henkilö tulee autolla liikenteessä vastaan. Se saattaa tietää poliisille töitä ja yleistä surua sekä harmia liikenteessä loukkaantumisten ja mahdollisten ihmishenkien menetysten vuoksi.

Mitä kannabis sitten on? 

Yksinkertaisesti sanottuna, kannabis on hamppukasvista nimeltään Cannabis Sativa saatavien erilaisten päihdevalmisteiden yleisnimitys. Marihuana valmistetaan aina kuivatuista kannabiskasvin kukista, varsiosista ja lehdistä. Hasis valmistetaan kannabiskasvin pihkasta ja kannabiksesta voi myös tislata kannabisöljyä. 

Tällä hetkellä kannabiksen käyttäminen on Suomessa laitonta, mutta lääkärin määräämällä reseptillä sitä saa käyttää. Yleisesti ollaan sitä mieltä, että kannabis on terveydelle vaarallista, aiheuttaa riippuvuutta ja vielä viikkojenkin jälkeen kannabiksen käyttö voi aiheuttaa rattijuopumustuomion.

Voimakas stressi tai laihduttaminen saattavat lisäksi aiheuttaa tilanteen, jossa puhuttaa uudelleenmyrkytyksestä. Käytännössä kannabista käyttänyt henkilö voi saada positiivisen tuloksen huumetestissä, vaikka kannabiksen käytöstä olisi kulunut useita viikkoja tai kuukausia. Ei siis kannata kokeilla ja saastuttaa omaa kehoaan.

==Mitä ovat kovat huumeet==

Amfetamiini

Amfetamiini tarkoittaa kemiallisesti valmistettua huumausainetta, joka vaikuttaa kiihdyttävästi keskushermostoon. Amfetamiinia valmistetaan yleisesti joko laittomissa laboratorioissa ympäri maailman tai sitten lääkelaboratorioissa lääketeollisuuden käyttöön. Amfetamiinia käytetään suonensisäisesti, nuuskaamalla tai suun kautta. 

Amfetamiinista on olemassa myös useita johdannaisia, kuten synteettistä amfetamiinijohdannaista, ekstaasia ja lehtien palstoilla esillä ollutta voimakasta metamfetamiinia. Metamfetamiinia käyttävät muun muassa niin sanotut julkkiset ympäri maailman, jotka kokevat vaarallisen aineen käytön "viihdekäyttönä." Amfetamiini on erittäin vaarallista kaikkine johdannaisineen eikä sen käyttäminen sovi sen paremmin perusterveelle kuin erilaisista sairauksista kärsivillekään. 

Ekstaasi

Ekstaasi eli MDMA tarkoittaa synteettistä amfetamiinijohdosta. Ekstaasia käytetään nuuskaamalla, suonensisäisesti tai syömällä. Ekstaasin käyttö vaikuttaa voimakkaasti keskushermostoon serotoniini- ja dopamiini-välittäjäaineiden välityksellä. Ekstaasia käyttävät tai käyttäneet ovat kokeneet nauttivansa hyvänolon tunteesta, lisääntyneestä suorituskyvystä, lisääntyneestä sosiaalisuudesta ja lisääntyneestä seksuaalisista kyvyistä. Ei siis ihme, että ihmiset ovat ajan saatossa kohdelleet kehoaan väärin unohtamatta erittäin pahoja negatiivisia vaikutuksia. Aistiharhojen esiintyminen, ruokahaluttomuus, yleinen paha olon tunne, lihaskrampit, huimaus, verenpaine ja pulssin hallitsematon nousu ja lasku kuuluvat aineen sivuvaikutuksiin. Yleinen sekavuus, ahdistuneisuus, aggressiivuus ja masennus kertovat myös aineen käytöstä.

Heroiini 

Heroiini ja muut opiaatit valmistetaan oopiumunikosta. Ne lamaavat voimakkaasti keskushermoston toimintaa. Heroiinin valmistus tapahtuu raakaooopiumista uuttamalla morfiinia, jonka jälkeen kemiallinen prosessi tekee siitä heroiinia. Heroiinia käytetään nuuskaamalla, polttamalla ja suonensisäisesti. Kysymys on erittäin vaarallisesta huumausaineesta.

Kokaiini

Kokaiini tarkoittaa Koka -pensaan lehdestä eristettyä alkaloidia, joka kiihdyttää voimakkaasti hermoston toimintaa. Valkoista jauhetta, eli kokaiinia käytetään polttamalla, nuuskaamalla tai suonensisäisesti. Kokaiini imeytyy veren kaikilta limakalvoilta ja on erittäin vaarallinen huumausaine.

LSD

tarkoittaa d-lysergihapon dietyyliamidia, joka on synteettinen valmiste ja voimakas aistiharhoja aiheuttava huumausaine.  LSD on erittäin voimakas ja vaarallinen huumausaine.

Muuntohuumeet ja lääkkeet

Muuntohuumeista yleisimpiä ovat kannabinoidit, fenetyyliamiinit, katinonit tryptamiinit, piperatsiinit ja opioidit.Muuntohuumeet saattavat vaihdella vaikutukseltaan, mutta yleisesti käyttäytyvät elimistössä huumeiden tavoin ja ovat synteettisesti valmistettuja.

Lääkkeet

Jokin lääke saattaa olla jo normaalikäytössään riski jonkin henkilön elimistölle, sillä usein potilaan lääkelistaa tutkiessa lääkäri miettii sopivatko potilaalla olevat vakituiset lääkkeet mahdollisen uuden lääkkeen kanssa. Itse jouduin vastaavaan tilanteeseen sytostaatti Trexanin kanssa. Apteekissa, jo kauan alalla ollut proviisori, eli apteekkari tarkisti jostakin kirjasta, sopiiko Trexan yhteen minulle ennestän määrättyjen reuma- ja sidekudossairaus Sklerodrman ja MCTD:n hoitoon määrättyjen lääkkeiden kanssa. No, kyllä Trexan sopi :) ja on hyvinsiedetty lääke minulle yhä nykyään.

Tavallisimmin väärinkäytettyjä lääkevalmisteita ovat PKV-lääkkeet, joka tarkoittaa yleisesti rauhoittavia tai vahvoja kipulääkkeitä. Väärinkäytettyjä lääkkeitä ovat muun muassa Metadoni, Ketamiini,Buprenorfiini, Dekstrometorfaani ja Fentanyyli.

Impattavat aineet

Huumausaineina saatetaan käyttää myös erilaisten haihtuvien aineiden, kuten nestekaasujen ja teknisten liuottimien haistelua ja hengittämistä päihtymiseen liittyvässä tarkoituksessa. Näitä ovat muun muassa lakat, liimat, puhdistusaineet, ohenteet, ilokaasu, bensiini, butaani ja tinneri. Todellista elimistön raiskaamista ja oman elämänsä tuhoamista. Yleisesti voidaan siis sanoa, että miten tyhmä ja julma ihminen voi ollakaan omaa elämäänsä ja elimistöään kohta. Elämä on lahja, joten siitä pitäisi nauttia hyvällä tapaa. 

Autoimmuunisairaudet ja huumeet

Meillä, jotka kärsimme vakavasta reuma - ja sidekudossairaudesta, on se sitten Skleroderma, MyosiittI, MCTD, Raynaud -oireineen tai jokin muu, on selkeä visio siitä, että jo sairautemme saattaa tuoda elämään monenlaisia vaivoja. Itselleni ja monille kohtalotovereille se on tuonutkin ja oma sairauteni etenikin tullessaan niin hirveällä ryminällä, ettei perässä pysynyt. Voimat menivät äysin ja oli vähällä ettei mennyt liikuntakykykin. Onneksi sain apua ja nyt sairaus on remissiossa.

Elimistöään kuuluu siis hoivata, rakastaa ja lääkitä oikein sekä  turvallisesti. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

tiistai, 5. marraskuu 2019

Virpin bravuuri, chaffle ketotyyliin

Tiedätkö, mikä on Chaffle?

Yksinkertaisesti sanottuna chaffle tarkoittaa vohvelia, jossa on mukana jonkinlaista juustoa. Juuston voi valita oman maun mukaan, sillä ainoa merkitsevä tekijä on vain, että juusto on aitoa, eli täysrasvaista. Juusto voi olla mozzarellaa, edamia, emmentalia, kermajuustoa, homejuustoa tai vaikkapapieni kourallinen kaikkia edellä mainittujen juustojen yhdistelmiä.

Suomessa chafflet tekevät vasta tuloaan, mutta Amerikassa ne ovat jo arkipäivää monien lchf- ja ketogeenisesti ruokailevien henkilöiden parissa. Seuraavaksi herkullinen resepti maukkaiden chaffle -vohvelien tekemiseen. 

Virpin bravuurichaffle 

1,2 dl raastittua juustoa, 1-2 kananmunaa,

ruokalusikallinen pieneksi pilkottua paprikaa ja

sipulia, yrtti- ta ruususuolaa

Vispaa munien rakenne rikki ja sekoita kananmunat, juustoraaste, sipuli, paprika

ja valitsemasi mausteet. Seuraavaksi kuumennetaan vohvelirauta, sulatetaan 

vohveliraudalle voita ja kaadetaan taikina siihen. Paistetaan chaffle kunnes

vohveli on kauniisti ruskettunut noin 2-3 minuutin ajan. 

Anna vohvelin jäähtyä hetki ja muotoile se mielesi mukaan. Suosittuja ovat 

taco- tai sandwich malliset versiot. Ja sitten vain herkuttelemaan :) 

Itse pidän suolaisista chaffle -vohveleista, mutta myös makeat chafflet saavat

suun hymyyn. Kutsu ystävät vieraisille tai nautti vaikkapa vain itse kahvin kera. Chaffle sopii 

kaikille reuma - ja sidekudossairauksista kärsiville henkilöille, ei lihota  ja on sekä täyttävä

että terveellinen.

Seuraavassa muutama esimerkki suolaisesta chafflesta täytteineen. Kaikkein mukavinta on 

käyttää omia lempiherkkujaan, mutta seuraavassa kaksi hyväksi todettua vaihtoehtoa.

Suolainen chaffle

1. paistettua jauhelihaa, punasipulia, paprikaviipaleita, homejuustoa

2. savulohta, tilliä, emmental-juustoa, sitruunaviipaleita

Makea chaffle on makeaakin makeampi juttu. Seuraavassa kaksi upeaa täytettä.

Makea chaffle 1.

3 dl vispikermaa

200 grammaa notkistettua tuorejuustoa

1 dl tomusokeria

1 tl karppi- tai vaniljasokeria

Makea chaffle 2.

3 dl vispikermaa

½ dl karppisokeria

300 grammaa vadelmia

4 rkl vaniljakreemijauhetta ja ihanan raikasta

lemon curd -sitruunatahnaa

Valmista täytteet ja nauti. Herkulliset chafflet ovat vaihtoehto makeisille ja leivonnaisille, kun

mielesi tekee jotakin oikein hyvää. Ei siis muuta kuin herkuttelemaan.

 

 

 

 

 

 

 

sunnuntai, 3. marraskuu 2019

LCHF - ja Ketogeeninen ruokavalio

LCHF -ja Ketogeeninen ruokavalio

Jokainen meistä on varmaan joskus kuullut ketogeenisesta ruokavaliosta. Yleisesti ketogeeninen ruokavalio yhdistetään vähähiilihydraattiseen ja runsasrasvaiseen ruokavalioon. Olen itse noudattanut lähes 100 prosenttisesti LCHF -ruokavaliota vuodesta 2011 alkaen, eli reuma- ja sidekudossairauteen sairastumiseni jälkeen. Yleiskuntoni on koko ajan kohentunut ja viime vuosina tullut oikein hyväksi alkutilanteeseen verrattuna. Miten sairaus ja oireet tulevaisuudessa minua kohtelevat, on toki arvoitus, sillä tilanne saattaa muuttua radikaalistikin. Nyt olen kuitenkin tyytyväinen ja uskon, että noudattamani ruokavalio on merkittävästi kohentanut sekä yleiskuntoani että terveyttäni. Miten LCHF -ruokavalio ja Ketogeeninen ruokavalio sitten eroavat toisistaan?

LCHF Ruokavalio

Minä olen noudattanut vuodesta 2011 lähtien LCHF -ruokavaliota, joka on erittäin monipuolinen ja sopii täydellisesti minulle. Kyseisen ruokavalion olen aloittanut siis noin puolitoista vuotta sairastumiseni jälkeen. Reuma- ja sidekudossairauden ensimerkit minulle tulivat siis jo marraskuussa 2009 ja diagnoosin sain toukokuussa 2010. LCHF -ruokavalion avulla saan syödä kaikkea terveellistä, värikästä ja ravitsevaa, esimerkiksi vihanneksia, marjoja, kalaa, lihaa, juustoa, leikkeleitä, kananmunia, öljyjä, aitoa voita, pähkinöitä, manteleita ja ruokaan makuja tuovia asioita, kuten mausteita ja monipuolisia yrttejä.

Mitä LCHF -lyhenne sitten käytännössä tarkoittaa? LCHF lyhenne tulee sanoista Low-Carb High-Fat, eli vähän hiilihydraatteja, mutta paljon rasvaa. Rasva onkin sitten monipuolinen käsite, sillä kyseistä ruokavaliota noudattaen saan rasvaa voista, öljyistä, pähkinöistä, erilaisista täysrasvaisista juustoista, kalasta, lihasta, kananmunista ja avokadosta. Hiilihydraatit jaetaan tunnetusti hyviin ja huonoihin hiilihydraatteihin. Hyviä hiilihydraatteja ovat vihannekset ja juurekset, mutta huonoja taas esimerkiksi vaalea vilja, makaroni ja kaikenlaiset sokeroidut tai elimistössä sokeriksi muuttuvat tuotteet. Hedelmien kohdalla voin todeta, että en milloinkaan ole syönyt erityisen paljon hedelmiä. Joskus ystävän, työtoverin tai esimerkiksi edesmenneen äidin tarjoamana olen hedelmiä nauttinut, mutta itse niitä en ole juurikaan ostellut. Hedelmät ovat pääosin sokeria ja vettä sekä hedelmien sokeri on fruktoosia, jonka käyttö ei ole terveellistä ihmisen maksan toiminnalle.

Marjoissa taas on glukoosia, joka imeytyy verenkiertoon fruktoosia hitaammin eikä näin ollen aiheuta vaaraa maksan toiminnalle. Vihanneksista ja juureksista syön runsaasti muun muassa paprikaa tuoreena, pannulla voissa tai oliiviöljyssä paistettuna, tuoretta tomaattia, tuoretta suolakurkkua, hapankurkkua ja tuorekurkkua. Hapankurkku ja hapankaali ovat erityisen hyviä ja toimivia ruoansulatukselle ja sopivat jokaiselle henkilölle, joka kärsii ärtyneen suoliston oireyhtymästä.

LCHF -ruokavalio sopii erilaisten sairauksien hoitoon ja lääkinnän tueksi

LCHF -ruokavalio sopii monien sairauksien hoitoon, esimerkiksi eräs ystäväni, jolla on Diabetes 2 -diagnoosi ollut vuodesta 2007 asti, on saanut hyvän avun LCHF -ruokavaliosta. Käytännössä kaikenlaista makeaa ja jauhoja sekä sokeria vähentämällä hänen verensokerinsa pysyy tasaisena eikä aiheuta notkahduksia ylös tai alas niin kuin niin sanottujen asiantuntijoiden suosittelema virallisterveellinen ruokavalio tekee. Virallisterveellinen suosii margariinia, joka ei suinkaan ole aito tuote, vaan kaikkea muuta. Lisäksi virallisterveellisessä juodaan rasvatonta maitoa, jota ei voi hyvällä tahdollakaan aidoksi maidoksi kutsua. Täysmaito pitää kylläisenä ja sisältää aitoa rasvaa ei sokeria, kuten monet rasvattomat tuotteet sisältävät. Rasvattomuus pitää nälkäisenä ja saa syömään useimmin, joka taas luonnollisesti lihottaa.

Aitoa ruokaa syömällä ja käsiteltyjä niin sanottuja kevyttuotteita välttämällä voidaan esimerkiksi diabeteksen tuhoa aiheuttavat vaikutukset, kuten sydänsairaudet, amputaatiot ja munuaissairaudet tehokkaasti välttää. LCHF -ruokavalio nostaa, ainakin itselläni tehokkaasti hemoglobiiniarvoja. Minulla verensokeri - ja kolesteroli-arvot ovat aina olleet hyvät ja LCHF -ruokavalio on monella tapaa sekä parantanut että tehnyt elämäni mielekkäämmäksi. 

Kesäisin pidän rauta-arvoni hyvinä tekemällä muun muassa pehmeää nokkoskeittoa, jossa on mukavana lisukkeena voita. Punajuuri-fetapaistos on taas yksi lempiruoistani ja edistää samalla terveyttä. Entäpä sitten voilla, pähkinä- ja mantelirouheella kuorrutettu kala? Makoisaa ja todella elimistöä hellivää ruokaa.

Jäätelöä voin tehdä muutaman kerran vuodessa itse ja maustaa sen vaikka karppisokerilla tai hunajalla. Hunajan nauttiminen kerran vuodessa ei haittaa, sillä hunaja on upea luonnon antibiootti.

LCHF -ruokavalio sisältää kaikkea tarpeellista, mutta ei mitään turhaa.

LCHF - ruokavalio on terveellinen ja sitä kannattaa noudattaa vuoden jokaisena päivänä. Mitä sitten on tarpeellista ja suositeltavaa välttää?  Itse vältän kaikkia sellaisia tuotteita, jotka sisältävät joko luontaista tai lisättyä sokeria. Kyseisiä tuotteita ovat muun muassa makeiset, purukumit, hedelmäjuomat, keksit, jäätelöt ja aamiaismurot. Tärkkelystä sisältäviä ruoka-aineita, kuten perunaa en syö vuodessa kuin kerran tai kaksi, joka kohdallani tarkoittaa uusia perunoita voikastikkeen ja sipulinvarsien kera nautittuna. Makaroni, sokeroidut murot ja myslit ovat myös täysin poissa ruokavaliostani. Herkkuani suklaata nautin muutaman kerran vuodessa, joka tuolloin yleisesti on tummaa suklaata, jonka sokeripitoisuus on matala. Aterian kanssa nautin vettä, täysmaitoa, mineraalivettä ja jälkiruoaksi erilaisia teesekoituksia tai kahvia.

Ketogeeninen ruokavalio

Ketogeeninen ruokavalio on nykyään todella suosittu eikä ihme, sillä kyseisellä ruokavaliolla on todella paljon hyviä terveysvaikutuksia. Tiesitkö, että kyseistä ruokavaliota käytetään muun muassa epilepsian hoitoon lääkärin valvonnassa. Ketogeenista ruokavaliota voi harjoittaa joko kokonaan tai tietyn pituisina kuureina muutaman kerran vuodessa, esimerkiksi LCHF -ruokavalion ohella.

Miten siirtyä ketogeeniselle ruokavaliolle?

Ketogeenisen ruokavalion pariin voi siirtyä kahdella eri tavalla. Jokaisen ketogeenista ruokavaliota noudattavan kannattaa etsiä kyseisestä ruokavaliosta myös lisää tietoa joko lukemalla kirjoista tai internetistä. Netissä voi tutustua myös kyseistä ruokavaliota noudattaneiden kokemuksiin. Käytännössä kerogeeniselle ruokavaliolle voi siirtyä joko paaston avulla tai syömällä ketogeenista ruokavaliota noudattaen. Jälkimmäinen tapa on nykyään käytetympi, terveellisempi ja suositumpi, sillä ketogeeninen ruokavalio paitsi kohentaa terveyttä antaa myös kaivattua energiaa jokaiseen päivään.

Paasto tarkoittaa, että keho polttaa kertyneitä glukoosivarastoja ja siirtyy vuorostaan käyttämään polttoaineenaan rasvaa. Keho aloittaa siis rasvan muuttamisen ketoaineiksi ja sitä kautta kehon tarvitsemaksi energiaksi.

Syömällä ketogeenisesti keho saa polttoaineekseen rasva, jolloin ketogeenisesti ruokaileva välttelee samalla kaikkia sokeria sisältäviä ruoka-aineita. Proteiinilla on tärkeä tehtävä jokaisen ihmisen ruokavaliossa. Liiallinen määrä proteiinia muuttuu elimistössä sokeriksi, joka puolestaan varastoituu rasvan muodossa ihmisen kehoon.

Mitä elimistössä tapahtuu ketoosin aikana?

Ketoosissa rasva toimii polttoaineena ja energiana. Normaalisti glukoosi on kehon ensisijainen kehon polttoaine. Hiilihydraatteja syödessä keho valmistaa aina insuliinia, mutta hiilihydraatteja vähentäessä keho tulee automaattisesti herkemmäksi insuliinille. Yleisesti ketoosi -ruokavaliolla olleet henkilöt ovat havainneet ketoositilan tuovan heille monia terveyteen liittyviä positiivisia vaikutuksia. 

Ketoosiin perustuvia ruokavalioita on olemassa neljää erilaista.

1. Perinteinen ketogeeninen ruokavalio

tarkoittaa ruokavaliota, jossa hiilihydraatteja käytetään rajoitetusti, eli käytännössä erittäin vähän. Proteiinia saadaan normaalisti ja rasvan määrä on korkea. Käytännössä siis suhteet ovat seuraavanlaiset, eli rasvoja 75%, proteiinia 20% ja hiilihydraatteja 5%.

2. Syklinen ketogeeninen ruokavalio: 

jossa pidetään meneillään olevan ketoositilan aikana muutama erillinen  “tankkauspäivä”, jolloin nautitaan enemmän hiilihydraatteja kuin kyseisen dieetin aikana tavallisesti.  

3. Kohdennettu ketogeeninen ruokavalio

joka tarkoittaa hiilihydraattien käytön sijoittelua dieettiin yhdistetyn liikuntatreenien tai muun liikkumisen ympärille.

4. Korkean proteiinin ketogeeninen ruokavalio:

joka sisältää rasvan ohella myös normaalia enemmän proteiinia. Suhteet ovat tällöin seuraavanlaiset, eli 60% rasvaa, 35% proteiinia ja 5% hiilihydraatteja.

Ketogeeniseen ruokavalioon kuuluvia ruoka-aineita

ovat muun muassa tumman vihreät kasvikset, kuten kurkku, pinaatti ja erilaiset kaalit. Kesällä nokkonen on erittäin hyvä ja monipuolinen kasvi, joka tarjoaa runsain mitoin A, B, C, E ja K-vitamiineja. Nokkonen sisältää myös runsaat määrät rautaa, piitä, lehtivihreää ja erilaisia mineraalisuoloja. Elimistö käyttää nokkosta erittäin hyvin hyödykseen, joten älä siis heitä nokkosia kesällä hukkaan, vaan käytä ne hyödyksi. Tomaatit, kesäkurpitsat, pähkinät, mantelit ja sienet antavat keholle paitsi proteiinia, myös muita tärkeitä aineosia. Sienet sisältävät muun muassa rautaa, sinkkiä, seleeniä ja kaliumia, joita ihmisen keho päivittäin tarvitsee.

Erittäin hyviä ketogeenisia ruoka-aineita ovat myös kylmäpuristetut öljyt, kuten oliiviöljy, rasvainen kala, kananmuna, täysrasvaiset juustot, avokado ja monet marjat. Helli siis kehoa ketoosin aikana edellä mainituilla ihanilla ja monipuolisilla ravintoaineilla. Monien mielestä todella herkullisia ovat myös vihreät ja mustat oliivit niin ketoosin aikana kuin LCHF -ruokavaliota noudattaessa. Itse pidän oliiveista todella paljon ja ne sopivat erilaisiin ruokiin, kuten lihapullien täytteeksi ja esimerkiksi kaikkien tuntemaan herkulliseen kreikkalaiseen salaattiin, joka on ihanneruoka ketoosin aikana.

Vesi on erittäin tärkeää ketoosin aikana, sillä ketoosi poistaa elimistöstä tehokkaasti nestettä. Munuaiset saattaisivat rasittua, jos vedenjuonti laiminlyötäisiim. Juoda kannattaa ainakin noin 2 litraa vettä vuoriokaudessa.

Ketoositilan aikana pitää välttää sokerin, hedelmäsokerin- eli fruktoosin ja alkoholin käyttöä. Suoraan sanottuna kyseisiä aineita kannattaa välttää muutenkin päivittäisessä ruokavaliossaan. Auringonkukka- sekä rypsi- ja rapsiöljyä kannattaa välttää ja käyttää niiden sijaan oliivi-, avokado, seesami- ja pähkinäöljyä sekä aitoa, raikasta, hyväätekevää voita.

Olenko ketoosissa?

Mistä sitten tietää, onko ketoosissa vai ei?  Ketoositilan omalta kohdalta voi selvittää kolmella eri tavalla.

1. Testaamalla päivittäin virtsan ketoaineiden määrän.

2. Testaamalla veren ketoaineiden määrän

3. Testaamalla hengityksen ketoaineiden määrän

Apteekista ja verkosta on saatavilla testiliuskoja ketoaineiden testaamiseen. Käytännössä nauhan päälle pissataan, jolloin nauhan väri muuttuu vastaamaan sillä hetkellä olevaa ketoonien määrää virtsassa.

Verestä ketoaineet saa helposti mitattua erilaisten mittarien avulla, eli käytetään yhdistettyjä verensokeri- ja ketoniainemittareita. Luonnollisesti ketoaineiden mittaukseen käytetään aina erilaisia liuskoja kuin veren glukoosin mittaamiseen.

Ketoosiasidoosi ja Diabetes

Diabeetikoilla happomyrkytys eli ketoasidoosi on aina hengenvaarallinen tila, johon on heti saatava välitöntä sairaalahoitoa. Diabeetikkojen pitää siis keskustella lääkärin kanssa aina ennen ketoosi -ruokavaliolle ryhtymistään. Käytännössä ketoosisidoosin aikana elimistöön muodostuu liian paljon ketoaineita, joita elimistö ei voi käyttää hyödykseen. Verenkierrosta muodostuu aivan liian hapan, joka on diabeetikolle henkeä uhkaava tilanne.

Maailmalla, kuten esimerkiksi Ruotsissa ja Suomessakin on olemassa diabeetikkoja, jotka ovat saaneet verensokerinsa hallintaan ketoosin avulla. Yleensä kyseiset henkilöt sairastavat 2 -tyypin, eli aikuisiän diabetesta, jolloin heidän elimistönsä pystyy valmistamaan insuliinia myös itse. Tilanne on toinen 1 -tyypin diabeteksessa, jossa insuliinintutotanto on lähes kokonaan tai aivan kokonaan loppunut ja mahdollinen ketoasidoosi voi tulla nopeastikin, jos ketoaineita muodostuu yhtäkkiä liikaa vereen. Diabettikkona muista siis, että ketoosista voi olla hyötyä, mutta mahdollinen ketoosi -ruokavalio pitää toteuttaa lääkärin valvonnassa. Ketoosiasidoosin oireita ovat erittäin kova ja jatkjuva janon tunne, oksentelu ja kova vatsakipu, jolloin lääkäriin on parasta olla heti yhteydessä. 

Kokeile ja ihastu

Normaalisti ketoosilla on kuitenkin paljon terveydellisiä vaikutuksia, kuten kehosta vähenevä rasvamassa, painon lasku, kolesteroliarvojen, verenpaineen ja verensokerin normaalistuminen. Ketoosi -ruokavaliota on maailmalla käytetty myös syövän ehkäisyyn ja eri syöpätautien aikana, sillä on olemassa paljon tutkimuksia, jotka kertovat sokerin liiallisen käytön aiheuttavan syöpäsairauksia. Ketoosi -ruokavaliota on menestyksekkäästi käytetty myös epilepsiaan liittyvissä hoidoissa.